z hantlami

[...] Hantli o duże wadze z betonu raczej nie zrobisz, góra 5 kg, pomyśł jakby wyglądały hantle 20 kilowe z betonu? Były by większe od ciebie Musiałbyś zalać pojemniki ok 15-20 litrowe a to jest dość sporo. A czy się rozlecą załeży od ciebie i twojego wykonania. To tyle odemnie - lepiej niech się jeszcze ktoś wypowie kto praktykował z takimi hantlami

[...] 30x15 / 30x15 35x15 / 35x15 / 35x15 40x15 / 40x15 / 40x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 16x50 / 16x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 [...]

[...] 27,5x8 / 30x8 / 35x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 100x8 [...]

[...] Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 100x8 [...]

[...] dobrze to miel to ćwiczenie do upadku :) jutro też pokombinuję jak piszesz kilka powtórzeń tak kilka na szerokim rozstawie i nie do miednicy co do kaptura to rób najwyżej hantlami/sztanga z tyłu - wtedy bardziej czworoboczny pracuje też nigdy nie robiłem kapturów, ale bardziej staram się nakładać w tych ćwiczeniach nacisk to co z tyłu pleców a [...]

[...] 8-12 reps -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem 2 sets of 15-20 reps [...]

[...] na modlitewniku po 10x powtórzen. Czwartek: Klatka+ triceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12x,10x,10x,8x Wyciskanie na skosnej hentle/gryf 4serii 12x,10x,10x,8x rozpiętki hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x Triceps tutaj roznie. Jeszcze dokladnie nie mam ustalonego. Bieganie. Zawsze gdy koncze siłownie, wracam do domu, i odrazu ide biegac. Moze [...]

[...] klatkę + brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12. 30kg, 12x 38kg, 10x 44kg, 8x 44kg, 6x44 2. Hummer 4 serie 10x 100kg + 5 drop seria 7/7/7 100kg/80kg/60kg 3. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie 12x 18kg 4. Unoszenie linek na bramie (dolne wyciągi) 4 serie 15x 15kg Brzuch 4 serie allachy x15pow 4 serie unoszenie nóg leżąć x15opow [...]

[...] trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion hantlami stojąc naprzemiennie 4 serie 16x 18g 1. Prostowanie ramion - drążek 4 serie 12x 65kg 2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 serie 12x 37kg 2. Wyciskanie wąsko leżąc 4 [...]

[...] Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 serii 12x 80kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x 34kg 3. Hummer 4 serie 12x 100kg 4. Rozpiętki hantlami 4 serie 12x 20kg Brzuch allachy 4 serie 15pow unosenie nóg leżąc 3 serie 15pow Cardio 20min orbitrek Miska / Dzień NT 1. 125 płatków owsianych + 2 jajka + 6 białek + [...]

Kładę na to większy nacisk od czasu kiedy zaczęły mnie boleć. Najbardziej w drugim obwodzie zaczynały przy wiosłowaniu hantlami. Może po prostu nie były przyzwyczajone do systemu obwodu, że co chwila łapany jest inny ciężar. Z tym, że jak np na następny trening zostawię ciężary, to bolą mniej, najbardziej odzywają się przy dokładaniu.

[...] wykonywać ruch do brzucha czy do klatki piersiowej ( wiem że są 2 wersje i różni ludzie różnie to robią) 2.Co do planu B to czy mogę na przemian robić wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie barków sztangą za głowe a w następnym dniu B zrobić wyciskanie na skosie sztangą a wyciskanie na barki hantlami ? Nie było by tej monotonni i nie [...]

[...] koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 -brzuch jak kto woli wiadomo :d BICEPS - TRICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: [...]

[...] sobie z tego ,,ptasie mleczko" Trening Plecy 1.Wiosłowanie do klatki 4x 2.Wiosłowanie podchwytem 15/12/12/10/8 3.Sciaganie do klatki chwyt neutralny 4x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10-12 4b. Pullover 4x15-20 Suplementacja WPC FA -według braków w diecie Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-1 [...]

[...] 30% (50g) Trening Plecy+lekko klatka 1. Sciąganie neutralem do klatki 4x 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 3. Sciąganie trójkąta do klatki 4x 4. T-Bar 4x+3xdrop 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 6a. Sciąganie podchwytem 4x 6b. Pullover 4x 7. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 3x 8a. Gilotyna 3x 8b. ,,Ołówki" 3x Suplementacja WPC [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 5x max 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-niestety w ostatniej serii lekkie odcięcie i 185kg poszło tylko na 3p ale w reszcie serii dołożyłem. Wiosło- tutaj ładnie,w ostatniej [...]

[...] kukurydziane (65),WPC (40g) 5.Ryż (65g), Kurczak (135g), 6.Ciastka owsiane z rodzynkami + serek wiejski Trening FBW-20p 1a. Wykroki 5x 1b. Uginanie podudzi 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Rozpiętki skos+Hex Press (10p+10p) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok stojąc 4x 3b. Face Pull 4x 4a. Wyciskanie francuskie siedząc z [...]

[...] 4x 12.10,8,6 i cos jeszcze ale nie wiem jak to sie nazywa ;) piatek barki biceps wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 12,10,8,6 dociaganie do brody gryfu 4 serie 12,10,8,6 i hantlami tak na bok 4x12 i taki robilem nog nie robie juz z 2 miesiace z powodu kolana boli mnie jakos w srodku cos jak cwicze i ogolnie z przyrostow zadowolony bylem z tego [...]

[...] *8x80kg Wyciskanie hantli na płaskiej *8x23kg *8x30kg *8x30kg *8x36kg Prostowanie na wyciągu *3s 15 powt x 20kg + łydki serie wtrącane +brzucho po treningu poleciało carbo, zaraz się łapie za potreningowy co do treningu: te rozpietki 20kg dość dobrze technicznie poszły :) na skosie 8x80 to wyrównanie życiówki hantlami byle do 40kg :D